plan fbw

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Dostęp do sprzętu : Ławeczka/Sztanga prosta/Hantle/Drążek Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW

Isaler, mógłbyś mi taki plan FBW rozpisać jak i kiedy powinienem ćwiczyć ? Chodzi mi ile razy w tyg, ile seri powtorzen i jakie ćwiczenia ? Dostaniesz SOG'a ;D

wiadroman :) czyli sugerujesz zeby nie kombinować zrobić jeden plan FBW i jechać nim przez 3 dni to samo tlye zeby opierał sie na "podstawowych" cw takich jak wypisałeś ??

To nie jest plan FBW, poczytaj to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W wieku 15 lat 39 w bicku jestem pod wrażeniem Pozdro

[...] ławka prosta, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta: mniej więcej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko WPC 80% Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam

skup się na podstawach prostowanie nóg w siadzie, uginanie ramion, francuskie, wykroki - to jest Ci nie potzrebne. plan FBW weż stąd: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) nic nie zmieniaj ciężary: zacznij z lekko zaniżonych ciężarów i dokładaj co tydzień 2kg tak żeby mieć długoterminową progresję.

[...] ,obciążenie ,drazek do podciągania ,wyciąg górny Dieta : dieta Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych Zmieniony przez - grucha1997 w dniu 2020-10-29 [...]

podaj staz, liczbę serii, za duzo cwiczeń i zamało bo np na biceps masz 4cw na nogi 2, musisz liczbe seri proporcjonalnie ułożyć do wielkości danej partii, poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz tez wybrac gotowy plan FBW ktory masz w podwieszonych

To jest plan FBW który ma na celu ogólny rozwój ciała i na jednej sesji treningowej ćwiczy się każdą partię. Co do klaty to robię hantlami "Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s". Brzuch robię na osobnych sesjach treningowych (ABS 2) ponieważ mam nadmiar tłuszczu i trzeba to spalić. Aeroby we wtorki i czwartki (mam wtedy WFy w szkole i na [...]

[...] : mma ale przerywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wyposżenie Dieta : ryż kurczak itp Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie -77,5

[...] że w weekendy tych partii nie będę trenował, to będą się one regenerowały? Na twoim poziomie to i 5 razy w tyg jest za duzo , skup się na 3 dniach lub maks 4 i daj sobie plan FBW 3 lub 4 razy , ewentualnie Push 2x i Pull 2x i w zupełnosci wystarczy bo więcej nie znaczy lepiej i skup się na większych ciężarach a nie na większej objetosci [...]

Polowa z tych cwiczen zbedna na pierwszy plan FBW. Poczytaj w tym temacie i tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz: http://www.sfd.pl/Czas_na_drugie_FBW_%3A__prosze_o_ocene-t478261.html pozdrawiam

[...] Przeciwskazania medyczne : Od zawsze dokucza mi bark który mi lekko przeskakuje, ale w większości ćwiczeń nie odczuwam dyskomfortu. Zażywane suplementy : gainer z kreatyną Ostatnio przerabiany plan: FBW sakera dla początkujących druga wersja. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kgx5, MC - 130kgx5, Wyciskanie leżąc - 87,5kgx5.

Witam ponownie. Ułożyłem sobie plan FBW i mam pewne wątpliwości czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i prosiłbym o ocene tego planu i ewentualne wprowadzenie poprawek: A: Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg siedząc 3s Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Dzień dobry 2s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] do sprzętu : siłownia full Dieta : 10 wskazówek odżywiania z forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w tej chwili beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg - 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 75kg) rozumiem warto dać nogi w piętek zamiast klatki. A co powiecie o moim [...]

No niewiem czy tam napisali zeby walić tyle serii na bary :P rób plan FBW poczytaj o nim popatrz po gotowcach w linku od rutowa znajdziesz wszystko licczba seri np 15 to suma wszystkich seri składających sie w cwiczeniach na daną partię którą cwiczysz np. 9 seri na bica to 3cwiczenia po 3 serie ;p

dzięki za podpowiedzi :):) a jak plan fbw ma wyglądac na domową siłownie ? ( sztangielki,sztanga,ławka,uchwyt do podciagania sie ) - /SFD/2017/3/14/e074b5bb7593478ea8ef3844f2b108ee.jpg Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-14 10:34:44 Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-14 10:35:14

plan FBW dwa zestawy opierajace sie o same ćwiczenia bazowe. Masa- uważasz że w 4 miesiace zbudowałeś kawał miesnia że chcesz go odsłaniać zalałeś sie używajac takiego smietnika w stylu gainer który jest odzywka w wiekszosci weglowodanowa , a wegli masa w jedzeniu naturlanym, areoby opcjonalnie bez przesady mozesz właczyć do treningu.

Ułóż może plan FBW i go stosuj + dietka i będzie dobrze. Radziłbym odpuścić narazie splita. Sam piszesz że nigdy nic nie robiłeś :> Pisz obciążenie w rozpiskach.

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zawsze 50-65 % Zmieniony przez - mater121 w dniu 2011-10-30 [...]